unoszenie bokiem

Widze że pierwszy plan z systemu MASS, nastepnie FBW, i 15/10/5 więcok, teraz split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie [...]

6 lipca 2014 Trening : Barki Aeroby : 60 minut po treningu ________________________ Odwrotne rozpietki na maszynie 8x25-15 Unoszenia bokiem w górę maszyna 6x20-10 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 6x15-10 Wyciskanie na maszynie 6x15-10 Unoszenia z hantlami w przód 5x12-8 ________________________ Mega dobry trening :-) Tył barków zmasakrowany nie [...]

[...] w siadzie - uginanie nadgarstkoow nachwytem w siadzie sobota barki - wyciskanie sztangi zza glowy - wyciskanie sztangi przed glowywywal - wyciskanie sztangielekwywal - unoszenie ramion w przod ze sztangomm nachwytemwywal - uoszenie ramion w przod ze sztangom podchwytemwywal - podciaganie sztangi wzdloz tulowiawywal unoszenie bokiem - [...]

Progres 92kg -> 102kg Klatka 102 -> 110cm Biceps 38 -> 41cm Siłowo zaczynałem BP od serii 70kg po 8 rep teraz 110kg po 8rep Co do ilości powtórzeń to poniżej plan: BP 4x8rep BP skos 4x10rep Przenoszenie/rozpiętki 3x10rep Ohp 4x8rep Unoszenie bokiem 3x10-12rep Unoszenie przodem 3x10-12rep Wyciskanie wąsko 4x8rep Francuz 3x10rep Mc 4x8rep Wiosło [...]

Dzień 1 Trening. Wyciskanie leżąc: 30*15 40*15 45*10 50*6 60*3 40*6 Francuz + Unoszenie łamaną: 20*15 22,5*10 25*6 27,2*5 30*4 Barki seria łączona, unoszenie bokiem, arnoldki, unoszenie w pochyle tułowia 6kg*15 *8 *6 Komentarz Trening z kumplem, więc pomimo małej objętości robiłem to ze dwie godziny Energia była, chociaż to już ponad [...]

[...] "PROG" (sztangielek) 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu (1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA) Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w [...]

[...] 3x ze sztangielkami 3. odwodziciel, pupa kazde po 2 serie w cyklu (musisz sobie ulozyc) z guma lub obciążeniem lub bez zależnie od tego co robisz Na pupę masz jeszcze unoszenie bioder Odwodziciel mozesz na podobnej zasadzie co pupe, lezac na boku: machanie noga gora dol, pulsowanie u gory, zginanie nogi u gory, opuszczanie zgietej nogi [...]

Takie 3 w 1..trochę unoszenie bokiem..trochę Wyciskanie i trochę oszukiwanie, myślę o tym 1 cwiczeniu

Takie 3 w 1..trochę unoszenie bokiem..trochę Wyciskanie i trochę oszukiwanie, myślę o tym 1 cwiczeniuNajważniejsze aby było skuteczne :-) }:-(

[...] na ławce płaskiej 4s x8,12,16,20 – Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s x12,10,8,6 – Rozpiętki leżąc z linkami wyciągu dolnego w bramie 3s x10,15,20 – Barki – Unoszenie bokiem w opadzie tułowia + unoszenie przodem w oparciu o sciane + unoszenie bokiem siedząc 5ss x15 + 12 + 10. Zmieniony przez - mozetak w dniu 2013-07-21 01:18:50

[...] w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] tulowia 3 serie Tak bedzie git moim zdaniem - troche mniej niz klate, troche wiecej niz bic i tric. I unoszeni z opadu daj na koniec. :) Wiem ze staz juz dosc duzy masz to mozesz sprobowac jakiejs super serii. Wyciskanie z klaty 3 s unoszenie przodem + bokiem po 2 s i unoszenie z opadu 3 s Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-28 22:20:40

[...] nogi) 2 serie po 12 - przysiady wykroczne 2 serie po 12 Bicepsy: - młotkowanie 2 serie po 12 . Dałbym coś takiego: A Przysiad tylny Wykroki wiosłowanie wyciskanie poziom unoszenie bokiem uginanie sztangi B Przysiad przedni Mc drążek wyciskanie skos wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach Albo: A Przysiad tylny przysiad przedni wyciskanie [...]

[...] sztangami, hantlami, ławeczkami, wyciągiem. Zdecydowałam się na następujący trening: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] plecy+brzuch podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie końcem sztangi ćwiczenie ,,Dzień Dobry” szrugsy skłony na ławce skośnej spięcia mięśni brzucha unoszenie nóg w zwisie Wtorek: klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] 9,9,9,9 - jak na początek to 60kg na barkach uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - 20kg,25,30 prostowanie siedząc 4s - 30,40,45,50kg lydki 4s wspiecia do maxa. - 90kg na barkach unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - po 10kg hantel unoszenie w opadzie 4s j/w - 12kg hantel wyciskanie stojac (military press 4s 12-9-6-6 - 37kg, 45kg, 50kg i wystarczy szrugsy [...]

[...] i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 wykroki 4s, 9,9,9,9 uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 prostowanie nóg siedząc 4s r lydki 4s wspiecia do maxa. unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 szrugsy 3s. 15-12-9 brzuch - podciąganie kolan do klatki

[...] 4s, 9,9,9,9 - 50kg na barkach uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - ost. seria 42kg prostowanie nóg siedząc 4s - ost. seria 60kg lydki 4s wspiecia do maxa. - dziś 70kg na barach unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - ost. seria 12kg hantel unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 - ost seria 15kg wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 - ost seria 50kg szrugsy [...]

[...] prostowanie nóg siedząc 4s // 40,50,60,65kg (śmialo mogłem więcej foto poniżej z ost. serii) lydki 4s wspiecia do maxa. // na barach 70kg ale więcej powt i ładnie wchodzi! unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 // 7kg,9kg,11,13kg unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 // 9kg,12kg,14,15kg wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 // pamietam ze ost seria [...]